孕晚期助产运动有哪些 每天运动多久

孕晚期助产运动有哪些

一、产道肌肉收缩运动

运动前先排空小便。姿势不拘，站、坐、卧皆可。利用腹肌的收缩，使尿道口和肛门处的肌肉向上提。 收益预告：此项运动可以增强会阴部与阴道肌腱的弹性，避免分娩时大小便失禁，减少生产时的撕裂伤。

二、 腹肌运动

身体呈仰卧姿势，弯曲双膝，与腰同宽。双手伸直，手掌朝下，放于身体两侧。一边呼气，一边挺起腰部，之后保持此姿势，一边吸气一边默数5下，然后再一边呼气一边慢慢放下腰部，平卧。 收益预告：腹肌运动有利于臀部肌肉和骨盆底部肌肉的收紧，可以起到预防尿失禁的作用。但进行此项运动时最好视本人的体力而定。

三、 骨盆运动

孕妈咪平卧在床，屈膝，利用脚和臂的力量轻轻抬起臀部，尽量抬高一些，然后徐徐下落。 收益预告：此项运动可以减轻孕晚期的腰酸背痛，并增强盆底肌的力量，有利顺产。

注意事项：

在进行运动期间，如果你发现自己的阴道流出了水样物，或是发生出血，同时小肚子也感觉疼痛，请注意：这很可能是流产的征兆，应立即停止运动，马上去医院让医师检查。 如果有流产史，心脏、肾脏有疾病的、多胞胎者、前置胎盘或出现不规则出血、宫缩等现象的孕妈咪，慎重起见，孕期不宜做太多运动。

怀孕晚期是孕妈咪预备顺产的关键阶段，也是整个孕期最疲劳的时期。尤其是怀孕的最后两个月，胎儿生长迅速，孕妈咪应适当减少运动量。除坚持散步外，可以进行以下几种方式的运动，每次以5－10分钟，不疲劳为宜，每周至少3次。在运动过程中要注意动作轻柔，运动量以不感觉疲劳为宜。

怀孕晚期可一定要注意，顺产固然重要，但孩子的生命更重要，不要运动太久。